Behovsanalys av magnesium
På sin hemsida om magnesium inleder Sanna Ehdin som följer: ”Magnesium är ett vanligt mineral som cirka 80 procent av Sveriges befolkning har brist på. Bristen beror dels på att vi äter magnesiumfattig kost, dels på att magnesium är en liten molekyl som man lätt kissar ut när man är stressad. I dagens samhälle stressar alla och äter oftast inte tillräckligt med magnesiumrik mat ”.
Magnesium är en av kroppens viktigaste mineraler. På cellnivå är den näst efter kalium den rikligast förekommande. Magnesium är ur en mängd aspekter helt nödvändigt för hälsan. Över hälften av det magnesium som finns i kroppen härbärgeras i skelettet. Resten finns inuti vävnads- och organceller. Dock cirkulerar cirka en procent av kroppens magnesium i blodet och kroppen arbetar hårt för att upprätthålla den nivån.
Magnesium kommer till användning i mer än 300 biokemiska reaktioner i kroppen, inkluderande citronsyracykeln, bildning av kreatinfosfat, bildning av nukleinsyra, aktivering av aminosyror, underhållning av den glatta muskulaturen, vävnadstillväxten och inte minst glykolysen, dvs. sönderdelningen av glukos för utvinning av energi. Magnesium bidrar också till att vidmakthålla en normal muskel-, nerv- och hjärtfunktion. Det spelar också en avgörande roll för att upprätthålla ett optimalt immunsystem och ett starkt skelett. Det spelar även en roll för att förhindra diabetes. Vid brist på magnesium kan spasmer uppträda liksom högt blodtryck och migrän. Magnesium som är en central atom i klorofyll är livsnödvändigt för alla fotosyntetiserande växter, där det också fångar in energi från solen som sedan används vid byggandet av fetter, proteiner och kolhydrater.
Den kanske viktigaste rollen magnesium har är att få enzymer att fungera. En del av dessa är inblandade när den energirika föreningen ATP bildas av cellernas mitokondrier och det finns inget annat näringsämne som är så tätt kopplat till begreppet energi som magnesium. Magnesium är extremt viktigt för en riktig bildning av ATP därför att ATP lagras i en kombination med magnesium, känt som MgATP. Utan magnesium skulle ATP lätt brytas ner till ADP och annat oorganiskt fosfat. Hjärnan är särskilt beroende av ATP för många funktioner och 20 % av ”kroppsligt” ATP är lokaliserat till hjärnan. Låga nivåer av ATP kan dessutom försvaga kognitiva funktioner, som är ett vanligt problem vid fibromyalgi. Kreatinfosfat som nämndes i föregående stycke fungerar som en energibuffert. När ATP har förbrukats återskapas det med hjälp av de fosfatmolekyler som kreatinfosfat ger ifrån sig.
Flera magnesuimberoende enzymer fungerar som pumpar som transporterar kalium, natrium och kalcium in och ut från cellerna. Vid brist på magnesium fungerar dessa pumpar dåligt och då kan den nödvändiga mineralbalansen rubbas i både nerver och muskler. Även trycket i blodkärlen påverkas av balansen mellan dessa mineraler. Brist på magnesium kan orsakas av stor alkoholkonsumtion, njursjukdom och användning av vätskedrivande mediciner. När D-vitamin skall omvandlas till sin aktiva form behövs också magnesiumberoende enzymer. Vid magnesiumbrist kan beteendestörningar uppstå liksom förvirring, koncentrationssvårigheter, depressioner, domningar, stickningar, förstoppning och diarré. Brist på magnesium kan också uppstå vid tarmproblem av olika slag, som dåligt upptag av näringsämnen m.m.
Goda magnesiumkällor är kött, fisk, skaldjur, ägg, inälvor, baljväxter, fullkornssäd och grönsaker, som spenat , brysselkål och ärtor. Även banan är rikt på magnesium.
Vill du testa Dig om Du har brist på magnesium, klicka här. Analysen kostar 125:- 
Om vi återknyter till Sanna Ehdin skriver hon att gamla människor har oftast svårt att behålla kalcium och magnesium, och blir därför mer oroliga och sover sämre. Brist på kalcium gör att vi får svårare att somna och magnesiumbrist gör att vi kan vakna mycket tidigt på morgonen. Brister gör att irritationströskeln också blir lägre och att man oroar sig lättare för saker och ting. Under perioder av stark stress kan man förlora mer än hälften av sitt magnesiumlager. När vi dricker en Coca Cola förlorar vi cirka 150 mg magnesium. Det beror på att coladrycken innehåller lika stor mängd av antagonisten fosfor (i form av fosforsyra). Brist ger ökad histaminfrisättning i kroppen, vilket leder till allergibesvär. Socker sänker f ö upptaget av både kalcium och magnesium.
Indikation/Bedömning enligt MEDILAB: Utredning av oklara trötthets-, tetani- och kramptillstånd, samt vid binjurebarkssjukdomar jämte långvariga tillstånd med diarré och parenteral nutrition.
(Tetani betyder stelkramp och parenteral nutrition betyder tillförsel av näringslösning till blodbanan)
1 – 17 år |
0,70 - 0,95 |
> 17 år |
0,70 - 0,95 |
Referensintervall: |
Enhet: mmol/L |
|
|
Dagsbehov av magnesium
- Män 350 mg
- Kvinnor 300 mg
- Gravida 450 mg
- Ammande 450 mg
Behovet av magnesium varierar också med ålder.
Analys för D-vitamin (25-OH-D)
Behovsanalys av vitamnin B12
